Indoor Cycling

Klimmen, versnellen en herstellen op het ritme van de muziek. Tijdens indoor cycling werk je op een stationaire fiets aan je conditie en kracht in je benen. Jij bepaalt zelf de weerstand en rijdt dus altijd op je eigen niveau.

Samen rijden. Op je eigen tempo.

Tijdens indoor cycling neemt de coach je mee door een afwisselend parcours van vlakke wegen, beklimmingen, versnellingen en herstelmomenten. De muziek geeft het ritme aan, maar jij houdt de controle over je fiets.

Door de weerstand aan te passen, maak je iedere inspanning lichter of zwaarder. Zo volgt de hele groep dezelfde les, terwijl iedereen op zijn eigen niveau traint.

Meer dan kilometers

Wat je traint op de fiets

In plaats van drie vaste tekstkolommen kunnen deze voordelen rondom een actiefoto of silhouet van het lichaam worden geplaatst.

Conditie

De afwisseling tussen langere inspanningen en korte versnellingen daagt je hart en longen uit.

Sterke benen

Je bovenbenen, hamstrings, kuiten en bilspieren leveren het grootste deel van het werk.

Spieruithouding

Je leert je benen om gedurende langere tijd kracht te blijven leveren.

Controle

Door bewust te spelen met tempo en weerstand leer je je inspanning beter doseren.

Voor wie?

Niemand wordt uit het wiel gereden

Indoor cycling is geschikt voor beginners én ervaren fietsers. De coach stuurt de les aan, maar jij kiest zelf hoeveel weerstand je toevoegt en hoe hoog je tempo ligt.

Je hoeft geen wielrenner te zijn en ook ervaring op een racefiets is niet nodig. Omdat iedere fiets op dezelfde plaats blijft staan, kan niemand achterop raken. Je rijdt samen met de groep, maar werkt aan je eigen training.

Eerst goed zitten

Een correcte fietspositie maakt het verschil

Voor de les stel je het zadel en stuur af op jouw lichaam. Een goede positie helpt je comfortabeler en gecontroleerder trappen.

Ben je er voor het eerst? Kom dan enkele minuten vroeger. De coach helpt je om:

De juiste zadelhoogte in te stellen
De afstand tussen zadel en stuur te bepalen
Het stuur op een comfortabele hoogte te plaatsen
De voetbandjes correct vast te maken
De weerstand van de fiets te bedienen

Set the pace

De coach stuurt de rit

De coach begeleidt je door iedere versnelling, beklimming en herstelperiode. Je krijgt duidelijke aanwijzingen over je tempo, weerstand en houding op de fiets.

Motiverende muziek en de energie van de groep helpen je om vol te houden, maar je blijft altijd zelf bepalen hoe zwaar je rijdt.

No data was found

De coach bepaalt het parcours. Jij bepaalt de weerstand.

Vandaag wat rustiger of klaar om jezelf uit te dagen? Met één draai aan de knop pas je de intensiteit meteen aan.

Goed om te weten

Praktische vragen over indoor cycling

Nog nooit een indoorcyclingles gevolgd of niet zeker wat je moet meenemen? Hier vind je de belangrijkste informatie voor je eerste rit.

Veelgestelde vragen

Ja, reserveer je fiets vooraf via het reservatiesysteem van Extreme Sports. In het lessenrooster vind je de actuele lesmomenten.

Dat hangt af van je conditie en andere trainingen. Beginners kunnen starten met één of twee lessen per week en de frequentie geleidelijk verhogen. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

De exacte lesduur moet nog door Extreme Sports worden bevestigd. Het actuele begin- en einduur komt steeds in het lessenrooster te staan.

Draag ademende sportkleding waarin je vrij kunt bewegen. Breng ook een handdoek en voldoende water mee. Een fietsbroek met zeem kan extra comfort bieden, maar is niet verplicht.

Nee, comfortabele sportschoenen volstaan.

Tijdens sommige beklimmingen of versnellingen kan de coach vragen om rechtstaand te fietsen. Als dat niet comfortabel voelt, kun je meestal zittend verder rijden en zelf de weerstand aanpassen.

Fietsen is een training zonder schokbelasting zoals bij lopen of springen. Een correcte fietsafstelling en gecontroleerde weerstand blijven wel belangrijk. Heb je bestaande knie-, heup- of rugklachten, bespreek die dan vooraf met je arts of kinesist en meld ze aan de coach.

Indoor cycling traint vooral je bovenbenen, hamstrings, kuiten en bilspieren. Ook je core helpt mee om je lichaam stabiel op de fiets te houden.

Dat bepaal je voor een groot deel zelf. De coach geeft richtlijnen, maar jij kiest hoeveel weerstand je gebruikt. Beginners kunnen rustiger starten, terwijl ervaren deelnemers zichzelf zwaarder uitdagen.

Nee. Je hoeft geen wielrenner te zijn en hebt geen ervaring op een racefiets nodig. De fiets blijft stilstaan, waardoor je je volledig kunt concentreren op trappen, weerstand en tempo.

Klaar voor de volgende rit?

Stap op, stel je weerstand in en laat je meenemen door het ritme van de les. Ontdek indoor cycling bij Extreme Sports in Schilde.